brzuch jak w

[...] prawidłowego trzymania prostego kręgosłupa, ponadto jest to ćwiczenie bardzo dynamiczne i całościowe – czworogłowe i dwugłowe ud, grzbiet cały, barki, mięśnie ramion, brzucha 2. Pompki klasyczne 10 powtórzeń -> doskonalenie techniki pompek (przed poręczami), zwracamy uwagę aby klatka piersiowa dotykała ziemi przy każdym powtórzeniu, [...]

OK faldy, pierwszy pomiar z 8 czerwca : Fałdy: klatka :5mm-->9mm brzuch :11mm-->15mm boczki :12mm-->15mm boczki tył :20mm-->26mm udo :6mm-->9mm Jak widac troche podlalo :P Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-10-22 10:27:12

[...] : 92cm - 91,5cm - 93cm Udo :p/l 65,5cm - p/l 66,5cm - l 67cm i p 67,5cm Łydka : p 44,5cm/ l 43cm - bez zmian- bez zmian klatka :9mm-->7mm -9mm brzuch :15mm-->14mm -16mm boczki :15mm-->14mm -20mm boczki tył :26mm-->26mm -30mm udo :9mm-->8mm -9mm No coz, tak jak pisalem w sumie za mna juz 5 [...]

[...] góra) 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening zaliczam do udanych dzis caly dzien cos robilem i sie obrzeralem brzuch mi wysadzilo potem po trreningu jak by wszsytko w muly poszlo :D z bruszka spadlo a klate rozrywalo i tricho wiec jak narazie z supli jestem zadowolony zdjecia beda [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-09 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, żeńszeń, zma Trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg 5x36kg 5x39kg 4x42kg 1B. Wykroki 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x8kg 5x8kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 5x 5x 5x 5x 5x 2B. [...]

[...] żył i błon ale cena dużo niższa, ~40/kg) + warzywa 4) Znowu mięsiwa + znowu te same ciasta 5) Też wleci mięsiwa i ciasta %-) %-) Tak więc teraz dopiero po 4 posiłku lekko brzuch wzdęty, bo wcześniej taka kombinacja na zmianę b+t, ww+t, b+t (i węgle to tylko cukry proste) wgle mnie nie muliła. Za to żyły wyebalo mocno %-) 100% albo nic sportowe [...]

A można wiedzieć jak sobie poradzić z lordozą? to znaczy obstawiam że u mnie też ona występuje. Dupsko wypchnięte w tyl, brzuch do przodu. Teraz tryb pracy mam siedzący więc to też nie jest zaden plus chyba dla tej przypadlości.

ja tez wole wiecej wegli wrzucic a mniej plynow bo brzuch odrazu pelny jak biegam Ważne by te węgle się wchłonęły, bo często jest tak, że w trakcie biegu, to może być kiepsko.

13.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie drążka nachwytem 112,5g x13, 92,5kg x17 1b) Butterfly 110kg x11 90kg x17 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 170kg x10, 135kg x18 3) Wyciskanie sztangi skos+ 97,5kg x12, 75kg x17 4) RDL dead stop 100kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x10, 32kg x15 6) Wznosy w bok z linką [...]

04.09.2020 FBW E (Zdrofit): 1a) Standing Cable Press RiR 0 + back off 65kg x13, 50kg x19 1b) V Pulldowns RiR 1 + back off 80kg x12 0141, 70kg x18 2) Wide Grip RDL RiR 1 160kg x9 3010 3) DB Incline Press RiR 2 + back off 45kg x14, 36kg x20 4) Machine Rows RiR 0 + back off 100kg x13 0130, 90kg x16 5) Push Press RiR 1 + back off 87,5kg x7 + fail, [...]

[...] 10kg & Pompki na poręczach z kamizelką tożsamą - Wyciskanie na ławce + Reverse Flys TRX - OHP + Podciąganie poziomo TRX - KB Swing + KB 1leg RDL - łapki + bok barków - brzuch i stabillizacja Po południu trochę jeżdżenia. Parno jak cholera, do tego sobie wymyśliłem zrobić 10x 1min/2min tak powyżej VO2max czyli +/- średnia 400W i jakoś to [...]

25 czerwca 2008r. Dzisiejszy trening nieporównywalnie lepszy od poniedziałkowego. Siłownia - plecy + triceps i jako bonus brzuch. Plecy: 1.Ściaganie linki wyciągu górnego siedząc - 12/10/8/8 (progres) 2.Wiosłowanie sztangą 40kg - 12/10/8/5 3.Martwy ciag 12x50kg 10x60kg 8x70kg 5x80kg. 1. Całkiem przyzwoicie poszło 2. W przyszłym tygodniu postaram [...]

[...] by padre/majo/warzywka + pasztet z królika 3) polędwiczka z sosem jabłkowo-cebulowym/ryż brązowy 4) jaja/boczek/ser żółty 5) .... o 3-ej w nocy banan głodzilla i burczący brzuch mnie obudziły - albo musze dowalić do michy albo jeść duuuże kolacje@-| + kawa z mlekiem + cukierek czekoladowy}:-( suplementy: kombucha, wapń, magnez+cynk, forsen, [...]

[...] nie lubię ale... no może poza bieganiem w terenie i wioślarzem, którego jak lubię tak się boję}:-( 06.06.2013 Dzień niski. Suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, BCAA na noc. Około 5,5 litra płynów + 2 małe mocne kawy DNT Orbi 45 minut + brzuch siłowo + podstawowe rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-06 22:47:10

czwartek 28.08.2014 była sauna:-) DNT piątek 29.08.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x 37,5kg raw 2x 42,5kg, 2x 45kg, 3x2x 50kg, 2x 52,5kg koszulka + dociski 2x 55kg, 2x 57,5kg 2) Ława wąsko 3x8x 30kg / 32kg / 35kg na 35kg w ostatnich powtórzeniach to juz z odbiciem lekkim od klaty ;-) 3) Lekkie siady 10x 20kg, 3x5x 35kg / 45kg / [...]

[...] 2x2x 42,5kg 2) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 85kg raw 2x 100kg, 2x 110kg, 2x 120kg, 2x 122,5kg sprzęt Cieszy mnie coraz większa stabilizacja. Nie trzepie mną już jak osiką na wietrze przy odejściach. Odejścia staram się robić na dwa lub trzy. Cieszy mnie też coraz większa dynamika:-) + suwnica + brzuch SIŁA!!!

[...] press 2 x 42,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 30kg + wyciskanie francuskie leząc 2 x 25 kg sztugsy 25 kg x 20 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg brzuch mieśnie proste dół 3 serie martwy poszedł bez problemu, uychwyt trzymał ale zastanawiam sie nad paskami wyciskanie tez ok z ty mze 1-wsza seria zamista 75 była 72,5 bo [...]

[...] 30/35/35kg (nie dałam rady z 40kg @-)) Brzuch: - skłony tułowia z linką wyciągu siedząc: 3 serie po 12powt. 45/50/55kg - skłony boczne na ławce: 30/27/24powt. - spięcia brzucha: 35/20/20powt. SUPLE: - bcaa w czasie treningu - mono+ba po treningu - omega3, multiwitaminka i magnezu dziś niet bo się wziął i skończył... @@-) MISKA: 1. owsiane, [...]

Dzień 41 Bez zbędnego pitolenia bo ni ma czasu %-) TRENING: Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/10powt. 6/6/7kg - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 12/15/12powt. 3/3/4kg - unoszenie sztangielek przodem: 3 serie po 15powt. 3/3/4kg - podciąganie sztangielek do brody: 4 serie 12/12/10/7+3powt. 6/7/8/9+8kg [...]

Dzień 55 TRENING: Pierwsze co to 10 minut na loopbandzie w tempie 10,5kph ;-D Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 15/15/12powt. 6/6/7kg - unoszenie hantelek w bok w opadzie: rozgrz. 20x2kg, 3 serie 15/20/10+5powt. 3/3/4+3kg - unoszenie hantelek przodem: 2 serie po 15powt. 3/4kg - podciąganie sztangielek do brody: 4 serie 15/15/12/6+4powt. [...]